十五岁男生 在健身房如何练就一身肌肉 本人微胖

如果按我们部队那种训练量的话我估计你受不了…简化版你坚持下来就行了:

1早起5公里（早饭前）

2中午5公里（没条件可以不跑）

3晚上5公里（晚饭前）

早饭2小时后“初期123”“中期后期369”（仰卧起坐，俯卧撑，深蹲起）。

不间断每天

想要肌肉效果的话就多吃些高蛋白的东西，比如牛肉，蛋类。

前提你能坚持下去。

没有效果算我在部队白呆