1、徒手深蹲
深蹲是有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手力量训练的方式。
2、跪姿后抬腿
跪姿抬腿是一个基本的臀部锻炼动作,目标锻炼部位是臀大肌。
3、仰卧举腿
仰卧举腿主要锻炼的部位是下腹部
1、徒手深蹲
深蹲是有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手力量训练的方式。
2、跪姿后抬腿
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3、仰卧举腿
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