如何让腿上的肉更紧致

深蹲可以增加臀腿的力量，后期可以加重负重深蹲或者硬拉对臀腿的塑形都不错，要想练好大腿，最重要的是要先练臀部，因此臀和腿的训练不能分开要一起进行。