怎样在家健身最好

怎样在家健身最好

首页维修大全综合更新时间:2023-07-30 02:18:40

怎样在家健身最好

1.卧卧撑

举例来说,俯卧撑可能是最常见的健身运动,简单有效,主要是锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉,尤其是胸肌。在日常的锻炼和体育课中,尤其是军事体能训练是一项基本的训练。

两手间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种俯卧撑

超长距离俯卧撑

锻炼外侧胸大肌和肱二头肌。肘关节角度大于135度时以肱二头肌为主

俯卧撑宽

主要锻炼胸大肌外侧肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌。

中程俯卧撑

稍大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加肌肉厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌

短距离俯卧撑

短于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)

2.平面支承

一种简单的肌肉训练类似俯卧撑,能有效地锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

平躺,肘弯支撑地面,肩膀和肘关节与地面垂直,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头、肩、胯、踝保持同一平,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛向地面看,保持均匀呼吸。

每组保持30秒,每次训练4组,组间间隔不超过20秒。

这些都是如何在家健身的方法,大家不妨试一试。平常我们都忙着工作而忽略了自己的身体,自己的身体出了问题的时候自己也不知道。因此日常生活中我们要重视自己的身体。大家在健身时一定要注意自己的安全,以免身体受到伤害。我希望每个人都健康。

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