中老年人拉力绳锻炼方法

中老年人拉力绳锻炼方法

首页维修大全综合更新时间:2023-10-26 12:28:26

中老年人拉力绳锻炼方法

1.

将绳踩在脚下,两脚前后站立,两手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸气,呼气同时两手向上举至两臂伸直,但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度,就用平行站立的姿势,两脚踩住绳。这样拉力绳的拉力就增强了

2.

准备姿势站姿肩上推举,单手交替完成动作。

3.

两脚平行站立,踩住绳,两手持手柄在身体两侧,抬头挺胸。吸气,呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平,吸气还原。

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