长期适当的体育锻炼，对身体和心理健康有着良好的影响，还能促进形态和功能发育。
长期坚持体育锻炼可促进人体的生长发育，体育锻炼在青春期就显示出了它的巨大作用。长期运动锻炼的人呼吸肌发达，肺活量大。经常进行体育锻炼的人在进行剧烈活动时，每分钟的呼吸量较平时可增加10倍，甚至更多，他们的“生命力”显得更为鲜活。其实，青春期正是人体内脏器官逐步发育的时期，也是可塑性最强的时期，千万不要失掉了这个绝好的锻炼时间。
锻炼能增强机体的抵抗力，培养人的反应能力和灵敏性。增强机体对外界环境的适应能力，促进防御机制的完善，大大提高其抗病能力。社会生活在高速运转的状态下前行，促进现代人必须具备灵活、准确、快速的反应能力，这都要取决于你脑神经以及运动器官是否具有很好的协调能力，而运动可以增强这种协调性，使人变得心灵手巧。
锻炼还能使青少年的体形健美，并且可以锻炼他们的意志和毅力。爱好运动的人，往往行动快速敏捷，做事情总会显示出他们奔跑时勇往直前的尽头，遇到挫折也能从容面对。
青少年可以通过参加体育活动使个人在特定的社会关系中具有特定的地位，获得与地位相应的权利、义务和责任，按照规则进行公平、公正的竞争，从而很好的培养他们对社会的责任感、义务感；能够十分灵活地调节自己的行为，从而使自己尽快的融入社会。从运动中求得动力，从锻炼中获得成长，使身心全面发展。
