练哑铃大概多久才出效果

练哑铃要坚持至少12周才会看到明显效果。
因为肌肉需要一定时间适应并增长，同时在练习后需要适当的休息和营养补充，才能达到最佳效果。
在12周之后，你会发现你的肌肉力量和体型有了明显的变化，同时你的体脂率也会下降，这一切都是坚持不懈训练的结果。
需要注意的是，练习哑铃不能太贪快，要按照阶段性目标逐步进行，不要一开始就使用过重的重量和复杂的动作，还需要结合合理的饮食和锻炼计划，才能达到更好的效果。