转胸的基本功怎么练

转胸的基本功怎么练

首页维修大全综合更新时间:2024-03-09 12:51:05

转胸的基本功怎么练

1.姿势准备:站立或半坐半蹲,两膝贴近,腰部下沉,肩膀微曲,上半身保持正直,双臂两侧,手放在腰部的两侧。

2.运动准备:先将双手右手用力抓住左手腕,左手在右手腕上放松,腰部下沉,上半身保持正直,头部微前倾,双手位置不变。

3.运动特点:双手转动,右手回转,跟着头部用力在腰部快速转动,从后方转到前方,然后又回到原来的位置,转的力度可根据自身的情况逐渐加强,每次旋转之间可安排几个下呼吸,并保持下沉的腰部姿势。

4.动作衔接:手转胸的动作可以和抬头、低头结合起来,满足弹性训练拉伸的要求,增强上肢肌肉、胸肌的力量。

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