1、手臂肌肉的锻炼,可用双手举哑铃法,做4组,每组做10个。
2、腹部肌肉的锻炼,可做卷腹运动,做5组,每组做30个。
3、胸部肌肉的锻炼,可做俯卧撑,做3~4组,每组做10~15个。
4、腿部肌肉的锻炼,可做深蹲,做3~4组,每组做10个。以上训练,组间均需要休息1~2分钟。还可以进行跑步、打球、踢球、游泳等进行全身肌肉的综合锻炼。
1、手臂肌肉的锻炼,可用双手举哑铃法,做4组,每组做10个。
2、腹部肌肉的锻炼,可做卷腹运动,做5组,每组做30个。
3、胸部肌肉的锻炼,可做俯卧撑,做3~4组,每组做10~15个。
4、腿部肌肉的锻炼,可做深蹲,做3~4组,每组做10个。以上训练,组间均需要休息1~2分钟。还可以进行跑步、打球、踢球、游泳等进行全身肌肉的综合锻炼。
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