怎么锻炼才能练出肌肉

从几个方面努力才能练出肌肉：

1.改变饮食结构。多吃蛋白质丰富的食物，比如牛肉，鸡肉，牛奶，大豆，都可以补充身体所需要的蛋白质，促进肌肉生长。

2. 合理的运动促进身体脂肪代谢，加速蛋白质合成，让肌肉组织变得更加紧实；运动包括有氧运动和肌肉训练！