可以通过健身运动来练出肌肉。
针对髋部:硬拉。
初学者:做3组10-12次的练习,每组中间休息60秒。
中级训练者:做3组10-12次训练,每组中间休息30秒。
高级训练者:把握杠铃硬拉(手比肩宽2倍,手掌朝里)。身体站直时,杠铃应位于肚脐下方2-3英尺处,手臂伸直。做3组8-10次练习,每组中间休息15秒。
可以通过健身运动来练出肌肉。
针对髋部:硬拉。
初学者:做3组10-12次的练习,每组中间休息60秒。
中级训练者:做3组10-12次训练,每组中间休息30秒。
高级训练者:把握杠铃硬拉(手比肩宽2倍,手掌朝里)。身体站直时,杠铃应位于肚脐下方2-3英尺处,手臂伸直。做3组8-10次练习,每组中间休息15秒。
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