54岁男人俯卧撑标准

五十岁的男性每分钟可进行的俯卧撑次数应保持在25-30个左俯卧撑是个很简单易行的运动，但它却能给身体带来不少的好处，在进行俯卧撑时，可以锻炼到肱三头肌、腹肌、背肌以及胸大肌等肌肉群，对于提高上肢力量有很大的帮助，经常进行俯卧撑可以让体型更加匀称挺拔，也可以让肩关节的稳定性加强。



俯卧撑的进行姿势可分为三种类型，可根据自己的身体去选择适合的。

①标准版：人俯身在地上、垫子上，以前脚掌、手掌撑地，保持身体绷直、双手比肩宽略宽，而后屈伸肘关节，用手臂的力量带动身体起伏。注意，在动作的过程中手脚始终处于同一平面上，不要弯腰弓背。