在进行体育运动前,要做好充分的准备活动。否则很容易得网球肘等。包括:
1、加强手臂、用手的力量练习和柔韧练习。
2、运动强度要合理,不可使手臂过度疲劳。
3、要充分做好热身运动,特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习。
4、每次活动后,要重视放松练习。最好是按摩手臂,使肌肉更加柔软不僵硬,保证手臂肌肉与收缩的协调性。
5、有效使用弹力绷带和护肘。 最后要提醒的是,还要注意技术动作的规范性,及时纠正不合理的技术动作,以防受伤
在进行体育运动前,要做好充分的准备活动。否则很容易得网球肘等。包括:
1、加强手臂、用手的力量练习和柔韧练习。
2、运动强度要合理,不可使手臂过度疲劳。
3、要充分做好热身运动,特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习。
4、每次活动后,要重视放松练习。最好是按摩手臂,使肌肉更加柔软不僵硬,保证手臂肌肉与收缩的协调性。
5、有效使用弹力绷带和护肘。 最后要提醒的是,还要注意技术动作的规范性,及时纠正不合理的技术动作,以防受伤
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