首先,计划一下你每天摄入的卡路里总量。然后计划一天总热量的比例。早餐和晚餐分别占30%左右,午餐占40%。在所有的饮食中,碳水化合物占每天总热量的40-55%。多吃蔬菜、水果和蔬菜。脂肪的摄入占总热量的20-25%。尽量满足人体对蛋白质、维生素、矿物质的需要,饭前可适当补充一些水果,慢慢吃。
首先,计划一下你每天摄入的卡路里总量。然后计划一天总热量的比例。早餐和晚餐分别占30%左右,午餐占40%。在所有的饮食中,碳水化合物占每天总热量的40-55%。多吃蔬菜、水果和蔬菜。脂肪的摄入占总热量的20-25%。尽量满足人体对蛋白质、维生素、矿物质的需要,饭前可适当补充一些水果,慢慢吃。
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