步骤/方式1
早餐，200克蓝莓，一个水煮鸡蛋搭配无糖豆浆一杯，无碳水，避免增加转化脂肪，水煮蛋用300ml清水煮熟
步骤/方式2
中餐，150克龙利鱼搭配200克黄瓜，用500ml清水煮熟，蛋白质搭配膳食纤维
步骤/方式3
晚餐，150克黄瓜搭配200克煎蛋，用500ml清水煮熟，减少晚餐食物摄入
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