运动健康中高强度的标准

是根据人体最大心率来计算，一般高强度运动要达到最大心率的70% ~ 85%。
例如，一个40岁的人的最大心率大约是220-40=180，那么该人进行高强度运动时心率范围为126-153次/min左右。
高强度运动主要包括激烈的有氧运动和无氧运动，如跑步、快走、跳绳、游泳、举重等，能够短时间内提高心率和呼吸频率，增强肌肉力量和耐力。
选择高强度运动一定要根据自己的身体情况和运动经验来制定适合自己的锻炼计划，以免造成身体损伤。