卧推教学

点做即可：

1.杠铃举起到顶端时肘部微屈，避免肘超伸

2.杠铃下落时手臂要与躯干保持45度左右，不要打的太开以免损害肩关节

3.起杠之后，在杠铃下落之前，要让大臂向外旋一下，这样能减小肱骨头和关节盂的间距。

4.杠铃下落时小臂与地面是垂直的状态为最佳握距，杠铃要始终放在手掌根部

5.在卧推之前要让肩胛骨后缩、下沉，保持肩胛骨在固定的位置，以免斜方肌代偿发力

6.杠铃的运动轨迹应该是以胸部为起点、以肩关节上方为终点的斜线，这么做是为了减小力臂以及照顾肩关节的安全