健美入门者饮食技巧

1.这星期的饮食计划建议：；

早餐：；胸脯、面包；上午餐：；香蕉、燕麦、乳清蛋白；午餐；大米、豆类、瘦肉；下午小餐：；水果、香蕉燕麦、 (锻炼后乳清蛋白)；

晚餐；烤鸡肉、土豆、水果、米饭；宵夜；酸奶、面包；

2.星期一和星期四：(腿，背，二头肌，腹部)；腿部训练：3x10；哑铃深蹲；背部训练：3x10；哑铃俯身划船；二头训练：3x10；交替哑铃弯举；腹肌训练：3x15；仰卧起坐；

星期二和星期五：(胸部，肩部，肱三头肌，腹部)；胸部训练：3x10；哑铃卧推；肩部训练：3x10；哑铃飞鸟；肱三训练：3x10；肱三支撑；腹肌训练：3x15