立定跳远动作要领

立定跳远动作要领

首页维修大全综合更新时间:2024-01-21 04:57:18

立定跳远动作要领

预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后

蹬地:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。

腾空

三直:“髋、膝、踝”三关节充分伸直,两臂前举,收腹举腿,小腿往前伸

落地:脚跟先着地,迅速过渡到全脚掌,起立向前走。

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