发力要领： 第一步：抖腰： 双脚开立与肩同宽，双膝微曲保持弹性，双肩双手放松，两臂自然悬垂于体侧。 腰部快速小幅度左右转动，体会腰带动上身转动，上身带动双手自然甩起，记住这个过程手不要用任何力量，完全靠腰部力量带动。 随着动作熟练，腰部转动速度越来越快，幅度越来越小，最后达到腰一抖即将手甩起与肩平则过关。 第二关：抖手： 站立姿势不变，在肩保持放松下垂的基础上将前臂提起，大小臂折叠，双手放到胸前，全身放松，含胸拨背，两肩内扣。 以第一关抖腰的要领带动双手轮流向正前方抖出，不用握拳手臂不要用力，完全由腰力带动，手臂抖直后感觉由关节反弹力将手带回恢复准备姿势。 当体会到手抖出时两肩有向外拉扯的感觉，抖直后不用任何力量手自然弹回即过关。这时虽然还没练到发力，但你随手抽出一掌的力量已经是一般人比较难以承受的了。 第三关：紧拳： 前两关练的是如何把身体的力量顺畅地输送到手上，这一关练的就是接触目标瞬间的发力。 方法很简单，挂一张白纸与面部同高，然后以双手放松虚握拳以抖手的要领向白纸抖出，在手打到纸的瞬间最快速度将拳握紧，然后放松收回，才开始可以将拳放松后慢慢收回，随着动作熟练，逐渐加快放松回收的速度，直到收发完全一体则过关。 注意，拳击是需要腿脚、腰跨、肩臂三位一体才能打出最高质量的拳。所以绝对不可能当靠身体某个部位，这点你要细细体会。祝你好运！
