不伤膝盖练大腿的运动方式

主要是以做深蹲训练或者是膝盖弯曲等进行大腿肌肉的训练，下面我给大家做详细的介绍。通常做深蹲训练，这是一种典型的常见的大腿训练，它可以锻炼后腿肌腱和前腿的四头肌，如果现在不在常规的训练中，那就马上把变成了常规的训练。

进行深蹲可以负重或者是使用杠铃或者是哑铃增大难度，双脚分开略宽于肩部直立，脚趾朝前，膝盖不要僵硬，如果使用哑铃，双手拿起，然后保持姿势下蹲。把哑铃放在自己的腿后跟，而不是自己的前脚掌处。

当然膝盖的弯曲，颈部倾向于后下方，就好像坐在椅子上一样，直到自己的大腿和地面平行，然后慢慢的回到站立的姿势，连续重复这个过程十五次，休息一会儿，再做两次即可。