怎样练百米爆发力和腿部力量

跳箱训练就是不错的一项，只是在国内一直都没有推广开！

学会用小腿肌肉发力完成纵跳，没有看起来那么简单！

蹲跳，大腿发力更多，有半蹲跳，全蹲跳，开合蹲跳等等，也可以小负重做，变化很多。

收腹抬腿跳，这个很累，收腹大腿往胸前抬高，双手摸双脚。

短跑，冲刺跑，跳远，蛙跳，阻力撬，拉力带，阻力伞，都可以训练下肢爆发力，田径选手们的最爱！

在使用杠铃，哑铃，负重包，药球时，可以用较轻重量，但快速的动作，如：深蹲，挺举，负重弹跳，蹲投药球，等动作........

很多搏击训练的方式都可以参考！

注意：就算是自重爆发力训练，你的肌肉关节要承受的重量也是远远超过体重的，因为有速度，惯性，冲击的作用。所以对训练者的肌肉力量，柔韧性，协调性，平衡性，核心稳定，都要达到要求，才能在指导下按步骤做适合自身素质的爆发力训练。

一定是什么身体水平，做什么训练项目，量力而行，安全才能有效！