颈肩酸痛该如何锻炼颈部肌肉（肩颈锻炼方法快速缓解颈肩酸痛）

有以下几种方法：

一、头先微屈，然后用双手食、中、无名指及小指指腹按压在颈后部，缓慢用力收缩颈后部肌肉，使头抬起并后仰，坚持片刻后再缓慢放松，反复5—7遍。

二、引颈后伸，只手擎天：双脚分开，与肩同宽，一手上举，手心向上，一手下按，手心向下，头部看向同侧上举的手背，到最大极限时停留3-5秒，反复交替10遍。

三、提肩后旋，先将肩部缓慢提起(耸肩)，再尽量携力后旋，双侧同时进行，反复5遍。

在生活中要注意

1、看电视、上网玩游戏等不要超过2小时。

2、有手麻、头晕的患者及时来医院就诊，不要盲目锻炼。