1.洗热水澡:可以在睡觉前洗热水澡,但是不建议临睡前才洗,可以提前一小时左右洗澡,人体在洗澡之后体温会有所下降,新陈代谢会变得缓慢,往往会感觉到疲倦劳累,容易入睡。
2.喝杯牛奶:在睡前喝一杯温牛奶可以帮助快速入眠,因为牛奶中含有L-色氨酸,属于一种氨基酸,该物质是大脑合成五羟色胺的主要原料,对大脑睡眠起着关键的作用,所以睡前喝牛奶也可以帮助入眠。
3.听音乐:睡前听轻音乐能够缓解紧张情绪,帮助人放松心情,对于快速入眠也有一定的辅助作用。
1.洗热水澡:可以在睡觉前洗热水澡,但是不建议临睡前才洗,可以提前一小时左右洗澡,人体在洗澡之后体温会有所下降,新陈代谢会变得缓慢,往往会感觉到疲倦劳累,容易入睡。
2.喝杯牛奶:在睡前喝一杯温牛奶可以帮助快速入眠,因为牛奶中含有L-色氨酸,属于一种氨基酸,该物质是大脑合成五羟色胺的主要原料,对大脑睡眠起着关键的作用,所以睡前喝牛奶也可以帮助入眠。
3.听音乐:睡前听轻音乐能够缓解紧张情绪,帮助人放松心情,对于快速入眠也有一定的辅助作用。
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