怎样练腰部肌肉最快最有效(怎么锻炼腰部肌肉不伤腰椎)

怎样练腰部肌肉最快最有效(怎么锻炼腰部肌肉不伤腰椎)

首页维修大全综合更新时间:2024-01-06 17:42:22

怎样练腰部肌肉最快最有效

1、小燕飞:俯卧位,双侧肩关节为支撑点,轻轻抬起头部和上肢,双脚亦轻轻抬起,让腰骶部的肌肉收缩,人体和床面成一个倒拱形,一次持续10秒左右。锻炼的时候注意不要剧烈,需要循序渐进。

2、平板支撑:平板支撑会锻炼腰部的肌肉,同时也会锻炼前方的腹肌,核心肌群会得到良好锻炼;

3、蛙泳:蛙泳的过程当中,头上仰换气,也会锻炼腰背部的肌肉力量;

4、练器械:重点练腰部肌肉,可以做仰卧起坐等方法,锻炼腹肌和腰部肌肉。

5、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20-30秒钟。

6、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

7、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

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