瑜伽十字棍怎么旋转(瑜伽开背十字棍正确方法)

瑜伽十字棍怎么旋转(瑜伽开背十字棍正确方法)

首页维修大全综合更新时间:2024-01-15 17:28:47

瑜伽十字棍怎么旋转

1、 先准备数个瑜伽砖叠好,再将瑜伽枕一头放在把竿上及砖头上,使瑜伽枕成为一个梯形。身体躺在抱枕上,尽量将右肩靠近枕头边缘(之后完成式可将左肩按回枕头另一端),双腿膝盖弯曲转向右侧,左腿跨过右膝并伸直抵住右边直立的把竿上。

2、 右手抵着镜面稳定上半身;左手抓住弯曲的右脚,慢慢伸展使左肩贴好在枕头上。若有同学协助,可轻按练习者的左肩,略略施压,帮助对方做更深层的扭转。     

3、随着每次的吸吐,扭转的更多,腰部就像拧毛巾一样,全身可以得到很多延展,结束后还塬,再换边练习。练习比较久的学员,可直接徒手练习十字扭转式,祝福大家健康美丽~

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