1，选择一项轻强度、无受伤风险、自己感兴趣的项目开始
从来不锻炼的人，如果突然要开始运动，身体一定是吃不消的，因此刚开始运动要选择一些轻强度、无受伤风险、带有趣味性的且较为柔和的项目，推荐项目有：散步，慢走，瑜伽，太极拳，登山(道路相对平坦，安全的)，健美操，台球等。根据运动的人的兴趣爱好，可以自行选择。刚开始的运动时间也不宜过长，半小时为宜。
2，拟定计划，循序渐进，坚持锻炼，挑战自我
生命在于运动，运动贵在坚持。拟定好每周的锻炼计划，刚开始一周2~3次即可，注意时间间隔，如遇到身体不适，可以调整计划。
刚开始坚持锻炼，内心意志会受到非常大的折磨和挑战，如果觉得自己快坚持不住了，可以适当停下来休息，补充体能，或者约上几个好朋友一起锻炼，互相可以督促和激励，还可以增进彼此之间的友谊。
坚持一段时间后，运动就会成为一种习惯，等身体适应了之前的强度后，就可以考虑适当的增加强度，激发自己的潜能。切记循序渐进，补充体能，并做好锻炼前的准备，以及锻炼后的放松。
3，挑战其他项目
一旦某一项运动坚持下来，小有成就之后，整个人身心都会收到极大的鼓舞，信心倍增。精神面貌也将焕然一新，这时候就可以选择挑战其他的较为激烈的运动项目，比如篮球，羽毛球，乒乓球，足球，排球等等。
