尊巴舞32步初学教程（初学尊巴舞一步一教）

1·摆胯绕胯

蹲坐下来，微微屈膝，双脚向外打开，膝盖与脚尖方向一致，胯部左右两个方向做“U”字形摆荡。扶胯绕一圈，再向下绕一圈，接着微微屈膝向下蹲，用臀部“画”一个大圆。注意两次绕胯时，第一次幅度要小，第二次幅度要偏大。

分解动作2·前后走位

向前走4步，向后退4步，可以在这部分加上自己喜欢的舞蹈风格和动作。向后退时可以将身体多向后倾斜一点。

分解动作3·原地律动

屈膝坐胯，双脚碎步点地，双手做空心拳，依次经过头、肩膀、髋部两侧时，做两次有韵律的停顿，接着再做4个摆胯动作。第二遍时，碎步点地动作不变，摆胯动作变为双手从胯部向上送。

分解动作4·砍甘蔗

重心压低，左右脚分别向前迈再收回，各做一次，手部同时做“砍甘蔗”的动作。最后右脚再向前迈一次，然后点地4次后收回。左右两个方向各做一遍。

分解动作5·抓星星

全程屈膝，前后位移，重心上下弹动，左右脚分别做上步+跟脚，同时手部向下拉，做“抓星星”的动作。紧接着做“踢毽子”的动作，注意手脚不一定要相碰，做好上下弹动，保持身体框架及韵律感即可。