最简单的做仰卧起坐和山羊挺身吧,有杠铃的话,可以用杠铃做颈后转腰动作,持杠铃于颈后,双手握住杠铃,稍微用力转腰,然后用腰力使杠铃停止运动,这个动作中,发力点始终再腰上,确切的说是腹外斜肌上,而且转腰动作中不要用力过猛,否则容易扭伤腰部!
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