马拉松跑不下来怎么办（跑马拉松最后实在跑不动了怎么办）

提前做好充分的准备

充足的训练、适当的饮食、足够的睡眠等，可以让你在比赛中有更好的体能和状态。

慢慢来

如果您是初次参加马拉松，可以先从短距离的比赛开始，逐步增加跑步的时间和距离，慢慢适应长跑的强度和节奏。

控制跑步速度

不要在比赛开始时就全力冲刺，要合理分配体力和速度，保持稳定的跑步节奏。

调整心态

跑马拉松需要克服孤独、疲劳和枯燥，要有积极乐观的心态，鼓励自己坚持到终点。

采取适当的补给策略

比赛过程中要适当摄入水分和能量，可以根据个人情况选择饮料、能量棒、香蕉等食物。

找到支持你的人

在比赛中可以找到朋友、家人或志愿者的支持，鼓励自己坚持下去。

找到动力

马拉松需要长时间的锻炼和坚持，您可以找到自己喜欢的音乐、跑步伴侣或者其他激励因素来帮助自己坚持下去。

注意安全

长时间的跑步容易引起疲劳和受伤，所以一定要注意安全，选择合适的运动鞋、衣服和跑步路线，避免在交通繁忙或者夜间跑步，遇到不适要及时停止。