怎样才能做到100米蛙泳不累(蛙泳半小时1000米怎么练才能达到)

怎样才能做到100米蛙泳不累(蛙泳半小时1000米怎么练才能达到)

首页维修大全综合更新时间:2023-12-07 15:46:58

怎样才能做到100米蛙泳不累

如果想要追求长距离蛙泳轻松不累,就要学会“偷懒”。

在蛙泳长游的过程中,每次动作之后的滑行很重要。

没有滑行,动作间隔就会变的很紧张急促,不仅累,还游不远。

所谓蛙泳的滑行动作,是指在一次完整手腿动作结束与下一个完整手腿开始之间的,依靠惯性身体流线型向前滑行的部分。

好像有点儿绕口啊~

如果这一部分动作缺失,蛙泳配合节奏会变得非常混乱:狗刨式节奏

同时,前一个动作结束后带来的推动力,也会因为下一个动作周期过于连贯的开始而产生抵消。

综上所述:蛙泳的滑行作用尤为重要!

下面我们通过分步骤练习来学习掌握蛙泳的滑行技术。

步骤一:蹬边滑行

从最简单的蹬边滑行训练开始

注意控制身体平衡,在水中保持流线型

直至身体浮于水面,蹬边推动力产生的惯性消失

步骤二:滑行+蛙泳

步骤一完成后,在浮出水面时衔接一个完整的蛙泳动作

从划手开始到蹬腿并拢为结束

蛙泳完整动作结束后,利用惯性继续流线型漂浮滑行

步骤三:N×(滑行+蛙泳)

熟练掌握步骤二之后,进行重复式游进练习

滑行→蛙泳→滑行→蛙泳→滑行→蛙泳......

每一个蛙泳动作周期都是独立的

用滑行来连接前后两个蛙泳动作

步骤四:缩短滑行时间

掌握步骤三之后,尝试缩短滑行时间

在身体即将漂浮出水前,惯性减弱导致滑行速度即将开始下降时,就进行下一个蛙泳动作的开始。

注意要点⚠️

增加推动力,蛙泳滑行最大的动力来源于腿部,而手臂正确时机的向前拉伸能减少阻力同时得到适当的牵引力。

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