仰泳初学者怎么找水中平衡(仰泳初学怎么漂浮起来不呛水)

仰泳初学者怎么找水中平衡(仰泳初学怎么漂浮起来不呛水)

首页维修大全综合更新时间:2024-01-06 16:31:44

仰泳初学者怎么找水中平衡

步骤1:水平躺在水中,脸朝上,不要尝试任何向前运动,双臂放在身体两侧,头部在最前面。

步骤2:专注于脊柱如何影响漂浮。首先,使脊柱呈弧形,膝盖向着胸部上收,臀部在低位,就像坐在水中那样。注意,用这个姿势很难浮起来。脸甚至可能浸在水中。

步骤3:恢复在水中的水平位置,脸朝上。专注于自己的脊柱。现在,拱起背部,使肚脐作为身体的最高点。设法使它高于水面。注意,这样做会让脸浸入水中,或几乎完全淹没在水中。双腿也可能下沉。

步骤4:再次水平躺在水中,脸朝上。专注于自己的脊柱。尽量让它绝对笔直。这包括拉直在腰背部和颈部的自然弯曲。为了做到这一点,向前旋转骨盆,并将后脑勺压进水里。注意,在这样做时,要收缩腹部肌肉,并且要真正放松颈部。还要注意,身体会浮得更加水平。这是有利的漂浮姿势,可以作为建立良好的仰泳划臂的基础。

步骤5:练习几次,直到实现在脊柱达到平衡的感觉。

训练反馈表

水线训练

训练目的

找到正确的头部对齐。

感觉脸部周围的水线。

放松颈部、肩部和上背部。

找到正确的头部对齐。

感觉脸部周围的水线。

放松颈部、肩部和上背部。

如何执行本训练

步骤1:水平躺在水中,脸朝上,双臂放在身体两侧,脊柱拉直。不要产生任何向前的运动。

步骤2:现在让下巴移向胸前,直到水面(即“水线”)刚好低于自己的耳垂。注意,在这个姿势中,颈部和肩部的肌肉是充分参与的。双腿也可能会下沉,并且可能难以维持漂浮。

步骤3:现在,水平躺在水中,脸朝上,脊柱拉直。抬起下巴,头向后仰,直到耳朵被完全浸入水中,并且可以看到头部后方的水。水线将在眉毛处,并且围绕着喉咙。注意,在这个姿势中,要用到颈部和上背部的肌肉。浮起来可能不会有问题,但是,可能会觉得比较僵硬。

步骤4:再次水平躺在水中,脸朝上,脊柱拉直。下巴保持在中间位置,好像正在寻找和自己正好一样高的人。水线将围绕着脸部,从发际线到下巴的底部。在这个姿势中,耳朵会被淹没,颈部、肩部和上背部会放松,就像将头放在枕头上那样。这就是正确的仰泳头部位置。

训练反馈表

12次打腿交换式仰泳

训练目的

在移动时保持脊柱笔直。

开始感觉来自核心的杠杆作用。

识别最长的仰泳姿势。

在移动时保持脊柱笔直。

开始感觉来自核心的杠杆作用。

识别最长的仰泳姿势。

如何执行本训练

步骤1:侧身浮在水中,最接近水面的手臂放在身体旁边,最接近池底的手臂向前伸过头部。实现笔直的脊柱和好的水线。

步骤2:开始轻柔但连续地摆动打腿,这也应该是左右方向的。

步骤3:虽然是侧身漂浮,也可以让脸在漂浮时直接朝上,让它完全露出水面。放松脖子,让头部感觉像浮在身前的一个独立物体。在这个姿势中,放在身体旁边的手臂的肩膀应该露出水面,比另一侧的肩膀更接近于其同侧的脸颊。

步骤4:打腿12 次(每条腿等于一次打腿)。

步骤5:就在完成最后一次打腿时,将放在身体旁边的手臂直接在水面上方向前伸展,伸过头部,并在同一时间,将向前伸的手臂在水中划到身体旁边并换到另一侧进行侧身漂浮。全过程保持笔直的脊柱与核心稳定性。

步骤6:用这个姿势再打腿12 次。重复交换手臂和漂浮侧。继续打腿12 次,然后交换,直到到达泳池的尽头。

训练反馈表

大家还看了
也许喜欢
更多栏目

© 2021 3dmxku.com,All Rights Reserved.