降糖杂粮饭怎么搭配（降血糖最好的杂粮米饭）

推荐大米100g，黑米25g，糙米15g，小米25g，高粱米15g，黑豆20g，紫薯半个。

注意大米与杂粮的比例最好为1：1，即几种杂粮杂豆加起来和大米等量。如果杂粮太多，口感会较差，做好的饭黏性差、较松散，口感也较粗糙。但如果不在意口感，则可以再增加杂粮比例。