呼吸助眠法的正确方法（呼吸助眠法怎么控制节奏）

英国《每日邮报》曾报道：“4-7-8呼吸法”能够有效帮助身体减压，甚至可以说是一种自然镇定剂，该方法由美国中西医学结合的医学专家安德鲁威廉博士发明，他在自己的社交媒体上强调：方法简单，不会花费太多时间、无需任何仪器、随时随地可以做。

方法如下：

1.用口尽力呼气

2.合上嘴巴

3.轻轻地用鼻子吸气4秒

4.屏着呼吸7秒

5.用口尽力呼气8秒

重复以上步骤，做四个循环便完成！

无需刻意准确维持时间上的统一，无需紧张，也无需用计时器计时，重点在于吸气、闭气、呼气的比例为“4:7:8”，实际用时并不重要。

威廉博士建议失眠人士每天做“4-7-8”呼吸法两次（每次四个循环），做六到八个星期便能改善失眠问题。