锻炼腰背肌有主要的三种方法,首先
一、三点支撑法,平躺在床上,用头部,双足着床,腰部向上拱起,每次大约15次,每天3到4组。
二、五点支撑法,平躺在床上,用头部双肘关节,双足着床,同样腰部向上拱起,每次大约10到15次,每天3到5次。
三、燕子飞,俯卧于床上,四肢向上翘起,像燕子飞的动作一样。平时可以适当的拉单杠以及打羽毛球,同样能够锻炼腰背
锻炼腰背肌有主要的三种方法,首先
一、三点支撑法,平躺在床上,用头部,双足着床,腰部向上拱起,每次大约15次,每天3到4组。
二、五点支撑法,平躺在床上,用头部双肘关节,双足着床,同样腰部向上拱起,每次大约10到15次,每天3到5次。
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