四点式腰背肌锻炼方式(最简单有效腰背肌锻炼)

四点式腰背肌锻炼方式(最简单有效腰背肌锻炼)

首页维修大全综合更新时间:2023-12-07 14:17:13

四点式腰背肌锻炼方式

锻炼腰背肌有主要的三种方法,首先

一、三点支撑法,平躺在床上,用头部,双足着床,腰部向上拱起,每次大约15次,每天3到4组。

二、五点支撑法,平躺在床上,用头部双肘关节,双足着床,同样腰部向上拱起,每次大约10到15次,每天3到5次。

三、燕子飞,俯卧于床上,四肢向上翘起,像燕子飞的动作一样。平时可以适当的拉单杠以及打羽毛球,同样能够锻炼腰背

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