肌肉多长时间练出来（肌肉多少天可以练出来）

肌肉一般需要一到两个月可以练出来。

当开始锻炼时，可能会感到全身酸痛。这是由于缺乏锻炼，这种感觉会随着时间的推移而减轻。刚开始不要超负荷运动，慢慢增加。如果一开始就超负荷，更容易造成肌肉劳损。在正常训练的情况时，一到两个月后可以看到明显的肌肉增长。大部分力量训练都要有针对性，根据需要肌肉增长的部位进行针对性训练。虽然肌肉长得比较快，但是经常会出现萎缩。所以，肌肉增长的关键是保持持续的运动，每天科学合理地运动可以保持肌肉的增长趋势。

练肌肉的人群可以选择一些增肌的食物，比如羊肉、牛肉等。