根据世界卫生组织的建议,成年人一天的糖摄入量应控制在不超过6个茶匙(或约25克)的糖分。儿童的糖摄入量应控制在更低的水平。
这项建议适用于所有类型的糖,包括自然糖(如水果中的果糖)和加工糖(如蔗糖、蜂蜜、糖浆等)。然而,建议不包括天然糖分摄入,如全谷物、蔬菜、水果等食材。
因此,要遵循健康饮食原则,减少高糖饮食、甜点和工业制品的摄入。选择富含蛋白质、复杂碳水化合物和健康脂肪的食品,例如新鲜水果、蔬菜、瘦肉、禽肉、鱼类、低脂奶制品和全谷物等,可以帮助您降低糖分的摄入,保持健康的身体。
根据世界卫生组织的建议,成年人一天的糖摄入量应控制在不超过6个茶匙(或约25克)的糖分。儿童的糖摄入量应控制在更低的水平。
这项建议适用于所有类型的糖,包括自然糖(如水果中的果糖)和加工糖(如蔗糖、蜂蜜、糖浆等)。然而,建议不包括天然糖分摄入,如全谷物、蔬菜、水果等食材。
因此,要遵循健康饮食原则,减少高糖饮食、甜点和工业制品的摄入。选择富含蛋白质、复杂碳水化合物和健康脂肪的食品,例如新鲜水果、蔬菜、瘦肉、禽肉、鱼类、低脂奶制品和全谷物等,可以帮助您降低糖分的摄入,保持健康的身体。
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