空腹爬楼怎么不伤膝盖(经常爬楼怎么保护膝盖)

空腹爬楼怎么不伤膝盖(经常爬楼怎么保护膝盖)

首页维修大全综合更新时间:2024-01-03 18:44:30

空腹爬楼怎么不伤膝盖

空腹爬楼梯不伤膝盖的方法会造成多余肌肉用力。因此,不累又不伤害膝盖的方法是不存在的。可从动作、防护装备两方面保护膝盖。

1、动作:体态端正,勿弯腰、身体倾斜。每次上下楼仅跨越一个台阶,避免膝盖移动范围过大。上楼下楼时,脚尖先落地,尽量保证膝盖处在正前后位置,避免膝盖左右倾斜。上下台阶腿部用力时,保证前脚的膝盖在脚尖后面,小腿和大腿尽量成90°发力。

2、防护装备:可听从医生建议佩戴专业护膝,沿肌肉走行粘贴专用的肌肉胶带,穿柔软较厚的鞋子,运动鞋最好。

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