紧张情绪的调节方法有那四种（消除紧张情绪最有效的快速方法）

缓解紧张的方法：

1. 自我放松：感到紧张时可进行自我放松，如适度的宣泄和运动、深呼吸、听音乐、冥想等方式。

2. 提高抗压能力：适当从事具有挑战性、有压力的工作，逐渐适应可提高抗压能力，遇事紧张的情绪可能会得到一定程度的缓解。