中老年人跑步8km/h公里合适,以这样速度跑30-40分钟,即可达到合理锻炼的目的。当然,如果觉得自己的体力还不错的话,也可以加加码,以11km/h的速度,跑30-40分钟。慢跑的原则:不能有喘不上气的感觉,如果有这种感觉,应该立马放慢速度,调整好跑步的步幅、频率,让心跳维持在每分钟120次左右即可。
中老年人跑步8km/h公里合适,以这样速度跑30-40分钟,即可达到合理锻炼的目的。当然,如果觉得自己的体力还不错的话,也可以加加码,以11km/h的速度,跑30-40分钟。慢跑的原则:不能有喘不上气的感觉,如果有这种感觉,应该立马放慢速度,调整好跑步的步幅、频率,让心跳维持在每分钟120次左右即可。
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