这个要看练习方法了,如果没人帮忙压只用重力的话每次10-20分钟,一天2-3次就可以了,如果有人压,在疼痛点一次3-5分钟(因为被动拉伸的幅度通常比主动大),每天2-3次,还有一种办法每天一次就可以,不过需要忍耐,在大幅度被动拉伸的情况下坚持10-20秒,很多人都这样虐,不过我觉得这样不好,前两种办法循序渐进的来就行。
这个要看练习方法了,如果没人帮忙压只用重力的话每次10-20分钟,一天2-3次就可以了,如果有人压,在疼痛点一次3-5分钟(因为被动拉伸的幅度通常比主动大),每天2-3次,还有一种办法每天一次就可以,不过需要忍耐,在大幅度被动拉伸的情况下坚持10-20秒,很多人都这样虐,不过我觉得这样不好,前两种办法循序渐进的来就行。
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