中考跳绳怎么训练最有效（中考一分钟跳绳技巧和训练方法）

一是增强身体素质和身体协调性锻炼。包括加速跑、连续蛙跳、纵跳、仰卧起坐等。

二是加强耐力训练，提高维持高速跳绳时的耐力水平。采取百米冲刺跑、200米、400米跑等锻炼。

三是提高跳绳技巧。包括手臂摇绳幅度不宜过大、双脚踏跳高度尽量低、降低身体重心等，提高摇绳速度。