腰腹力量训练方法(腰腹力量训练方法完整版)

腰腹力量训练方法(腰腹力量训练方法完整版)

首页维修大全综合更新时间:2024-01-13 07:07:57

腰腹力量训练方法

腰腹力量又叫核心力量,练习的方法很多,下面介绍几种:

1、平板支撑:俯卧屈臂支撑,身体挺直,脚尖着地,静止不动,尽量长时间坚持;

2、两头起:仰卧垫子上,腿和上体同时上抬,手触脚后复位,每组十次左右,每次三到五组;

3、俯卧背起:俯卧垫子上,让同伴压住脚,双手屈臂抱头,用力抬起上体,每组十次左右,每次三到五组;

4、悬垂屈腿:又手握高杠悬垂,并腿屈体举腿,每组十次左右,每次三到五组;

5、仰卧起坐:小幅度地仰卧起坐,每组20个,每次练习三到五组。

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