立定跳技巧口诀（立定跳突破重难点方法）

屈腿臂摆动，用力蹬前跳; 落地要轻巧，身体要站牢。 一蹲二摆三跳起; 快速蹬地展身体; 收腹提膝伸小腿; 平稳落地跳的远。 首先学会正确的蹲跳起动作。强调摆臂与蹬地的协调配合，寻找适合自己的两脚开立姿势、大小腿弯曲折叠角度、蹬地的力量、方向与时机，体会立定跳远技术中的上下肢和腰腹肌的协调用力，初步掌握空中斜体动作，体验“一摆二蹲三跳起”的感觉。其次，挺身跳练习。