立定跳远16字口诀（立定跳远最有效训练法）

回答：立定跳远要跳得远，不光要记口诀，还要加强身体素质训练，口诀：一蹲二摆跳起，这是要求我们：两腿自然开立（与肩同宽），上体前倾，两腿屈腿。

双臂快速由后向前上方摆，双腿用力向上、向前跳起，在空中展体后迅速收腹提膝伸小腿，落地瞬间重心要快速前移（防止后坐），头向前冲！