如何徒手提升弹跳高度（最快提升弹跳的三种方法）

目前世界上公认的训练方法，当属NBA最流行的《美国弹跳训练计划》据说一年后可以增加20-35公分，是不是很诱人？ 提问者的垂直弹跳是70cm，算是中上水平，相信通过训练一定可以完成扣篮梦。下面老刘就介绍详细的方法。 首先，此计划为15周，每周3次， 热身拉伸 热身动作一定不能忽略，尤其是在冬天，更应该充分热身再进行运动。做一些高抬腿，碎步，踢腿，韧带拉伸，腰部活动等简单动作。身体热了，就可以开始训练了。 2.半蹲跳 半蹲跳跃，高度大概跳到20-30cm。慢速下落缓冲，快速给力起飞！每组间休息2分钟。 3.提踵 每组休息20-30秒。 4.台阶跳 每组间休息2分钟 5.纵跳 发力速度，爆发力的基本。尽全力往上跳！着陆后立马反弹跳上去。每组间休息1分钟 6.脚尖跳 每次起跳落地，用脚尖着地，后脚跟不落地，腿部尽量保持笔直。每组间休息20-30秒。 7.蹲跳 每组的最后一跳，要奋力一跃，垂直跳起，结束。每组间休息2分钟。 下面是计划表，只要按照要求认真训练，相信你可以在1-2个月时间有所进步，只要坚持下去，一定可以涅槃重生，加油！