小腿内侧的肌肉怎么拉伸(怎么拉伸小腿内侧的肌肉)

小腿内侧的肌肉怎么拉伸(怎么拉伸小腿内侧的肌肉)

首页维修大全综合更新时间:2023-12-24 04:28:36

小腿内侧的肌肉怎么拉伸

小腿内侧肌肉可以用以下办法拉伸:

1、坐在地上一条腿的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧。按压另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿至地面。呼气,保持伸开的腿伸直,臀部弯曲尽力去抓住脚,慢慢倒置踝关节 (向上翻转踝关节)。

2、站立,单手或双手放在臀部,如有必要,用墙来维持平衡。抬起一只脚的脚底使脚尖外侧的着地。呼气,慢慢翻转脚踝(向上翻转脚踝)并且向下压脚。

3、背部靠墙双手放在胯上,向外滑动双脚,脚趾向内,翻转脚踝。呼气,臀部前倾;再恢复到开始的姿势。

4、脚趾朝后跪在地上,呼气,坐在脚跟上。抓住脚趾部分向头部拉。要坐在脚跟上,不要坐在两腿之间。

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