自由泳时伸手两手不协调 还很累 有什么技巧么（自由泳打腿老分开怎么样解决）

要点：先练扶池摆腿，再练行进间摆腿，然后练摆腿加手划；换气：手划水时，头在水下用口鼻吐80%的气，摆一次腿；当右手向后划出水涡时，水面转头90度用口吸气，摆一次腿，也可以划三次水左右换气；诀窍：

1、肚子里留有气，有向前的速度，才容易动作协调和换气；

2、摆腿是大腿带动小腿，膝不能弯曲，脚稍绷直，在水面上下摆动；

3、手划水上肘关节要抬高，大于90度向前插水，水下要有抱水动作；

4、划水时上体有一定的转动；

5、摆腿是维持平衡，真正向前的动力来源于手划，所以，分组训练正握杠引体向上，可以让自由泳快而轻松。