什么是核心力量训练(核心力量训练的作用和方法有哪些)

什么是核心力量训练(核心力量训练的作用和方法有哪些)

首页维修大全综合更新时间:2024-04-17 08:48:33

什么是核心力量训练

核心(core)力量是指核心肌肉向心、离心收缩的用力的能力。一般核心力量的评价是通过测定力量的大小。训练中,可以采用一定负荷刺激,使肌肉力量得以提高。从身体位置来看, Core是最接近身体重心的中间环节(腰-骨盆-髋关节)。核心力量存在于所有运动项目中,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。同时也是整体发力的主要环节,对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。它是影响核心稳定的重要因素,但不是唯一因素。

功能性训练是为了提高、保持和恢复机体特定运动功能的训练,为实现远端肢体的功率有效输出,提高机体运动的整体性,通过运动员机体核心部位或躯干部位屈伸、扭转、稳定等多关节、多肌肉参与的动作对神经、肌肉、关节系统的塑造过程。所有的竞技运动都在不同程度上动用躯干。几乎没有肌肉单独、孤立的工作。而是身体作为一个整体而运动。核心区功能训练和传统的腰腹力量训练存在着一定的差异。

核心区力量在运动中起到的作用:

1)稳定脊柱、骨盆;

2)提高身体的控制力和平衡力;

3)提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能 量输出;

4)提高上下肢和动作间的协调工作效率;

5)预防运动中的损伤;

6)降低能量消耗;

7)提高身体的变向和位移速度

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