怎么练提臀效果最快（每天怎么自己练提臀）

平时可以在睡前15分钟做臀部健身操，既能加强身体循环，消除脂肪堆积，又能达到雕塑的效果。

方法1:1。采取跪姿，双手与肩同宽打开面；

2.左膝尽量向胸前移动，停5秒后慢慢抬起腿与腿呈90度，停5秒后放下；

3.重复30次，然后换边；

2.仰卧，双膝弯曲，双手自然贴合肩宽；

2.收缩腹部，夹住臀部，抬起吸气，停5秒。